读书笔记——让大脑自由

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此书的价值并不是很大,写的有点啰嗦,有些也是词不达意,不清楚是自己的阅读水平的问题还是翻译的问题甚或是作者的问题,不过如有有闲暇的时间还是可以一读的。书中从当前对大脑的研究出发,揭示了一些大脑的特性。有些特性是我们“日用而不知”的,比如,运动可以改善我们的大脑、刺激的体验往往更加难忘、“好记性不如烂笔头”长久的记忆需要大量的重复、每天要保证一定的睡眠以及为什么为什么会有熊孩子和青春期的杀马特。有些也是与一般的认知有区别的,比如说即使是成人,每天依旧有新的脑细胞在产生,这些脑细胞、神经元依旧具有和婴儿一样的可塑性。

下面就简单谈一下和一般认知有所区别的东西吧;

先引一段书中的原话如下:

研究表明,成人大脑的某些区域一直像儿童大脑某些区域那样保持着可塑性,因此,我们可以在大脑中增加新的连接,强化现有的连接,甚至产生新的神经元,这让我们大家都称为终生学习者。但对此,我们并不总是这么认为的。直到五六年前,人们对大脑的普遍概念还是:我们在出生的时候,就获得了所有的脑细胞,从成年到老年这一令人沮丧之旅中,脑细胞不断地被侵蚀掉了。的确,随着年龄的增长,我们确实失去某些突触连接(有学者估计单单神经元损失一项,就接近每天30000个)。但成人大脑中某些与学习有关的区域,还在继续产生着新的神经元。这些新的神经元表现出和新生儿神经元一样的可塑性。成人的大脑在其一生中都保持着改变其结构,并应对经验而运转的能力。

无独有偶,之前在TED上也看到一个类似的视频,我们成年后依然能生成新的脑细胞

将演讲的要点整理如下:

在海马体内,人类每天生长约700个新的神经元,相对于人体有数十亿神经元来说,有点微不足道,但是当我们到50岁的时候,我们出生时的所有的神经元都会变成海马体内在成人时期长出的新神经元。实验表明,如果阻止了海马体内生长新的神经元的功能,那也意味着我们也阻止了某些记忆功能,这对空间识别感非常重要。另外对于抑郁症的研究也发现,治疗抑郁症的药物的最终目的也是生成新的神经元,如果阻止了新的神经元的生成,那么治疗抑郁症的药也将失效。新生的神经元可以帮助我们提高记忆力、提高情绪、防止衰老、抗击压力等等,下面是一些日常生活中的活动与新生的神经元之间的关系:

提高神经元生成 降低神经元生成
学习 压力
性爱 睡眠缺乏
运动
间歇地断食——在餐与餐之间空下时间 高饱和脂肪
摄入黄酮类物质,在黑巧克力或蓝莓中 乙醇——酒精中摄取(但也不能一概而论白藜芦醇,红酒中的物质,就能够促进新生神经的存活率)
Omega-3脂肪酸,在脂质鱼中,比如三文鱼

上述只是一个简单的概括,也不能过于较真,比如视频中提到的太多的性爱导致睡眠缺失会怎样。。。23333

吃的东西也会影响海马体生长新的神经元,一般来说卡路里保持在20%~30%会增强细胞生长,而且软质饮食相对于那些需要咀嚼、或是脆的食物会减少神经生成。


一张图说明运动的影响,没有滚动跑轮(A)和有滚动跑轮(D)的老鼠的脑细胞生成对比

寻章摘句老雕虫

我曾涉猎脑科学的几个研究领域,但我对能够指导教育和商业的最佳实践却一无所知。事实上,如果我们能够完全理解人类的大脑是如何知道怎样拿起一杯水这样的问题,拿就已经是一个很了不起的成就了。

定律1:越运动,大脑越聪明

当然,并不是认知“军械库”的每一样武器通过运动都能有所改善。例如,短期记忆能力、某些类型的反应时间似乎和体育活动无关,另外,运动后虽然几乎每个人都表现出某方面的改善,但个体之间的受益程度又有很大差异。最重要的是,尽管这些数据很有说服力,但它们只能说明运动与认知能力之间存在一种关联,而不能说明两者之间存在着因果关系。

实验室中的黄金标准似乎是每周2~3次,每次30分钟的有氧运动。增加一些力量训练,你将获得更多的认知益处。当然,个体的结果会有所差别,在没有咨询医生以前,任何人都不应该着手进行剧烈的训练。过度的运动和精疲力竭会损伤认知。研究数据只是表明了一个事实,那就是人应该从事体育锻炼。

通过实验发现,直接为健康的年轻人输氧,而不是通过运动的方式增加他们的氧气吸入,年轻人表现出相似的人认知能力改善。

定律2 大脑一直在进化

定律3 每个大脑都不同

大脑就像肌肉:你让它做的运动越多,它就变得越大,越复杂,而这是否意味着智力的提高则是另一个需要讨论的问题,但又一个事实不容置疑:人类在生活中所作的一切实际上都会改变大脑的样子。你可以通过演奏乐器或从事某项运动等选择塑造或重塑自己。

人类大脑最大的施工程序要到我们20出头才能完成,一些微调要一直延续到40多岁。婴儿刚出生的时候,他们的大脑有着和成年人大约相同数量的连接,但这种状况持续不了多久。儿童到了3岁时,他们大脑的某些特定区域的连接已经增长了2~3倍。(这一现象让人们普遍认为,婴儿大脑发育是智力成功的关键之处,但并非如此。)这种增长也不会持续很久,因为大脑不久就将这些成千上万的小分支修剪了,儿童大约到了8岁时,大脑中的连接数量又回到了成人的标准。在青春期的时候,整件事情又重新开始,大脑中另一些完全不同的区域开始发展。你会再一次看到神经狂热地生长后又被愤怒地修剪回去,直到上大学之后,孩纸们的大脑开始(某种程度上)以成年人大脑的样子安定下来,这个发展过程就像一个双驼峰。从连通性的角度来看,两岁孩子的大脑相当活跃,之后,十几岁青少年的大脑更加活跃。(解释了熊孩子和青春期。。。)

定律4 大脑不关注无聊之事

利用波斯纳模型可以预测大脑的功能和注意力,而这种预测是可以验证的,这个模型带来了一些神经病学的重大发现。其中有四种很强的实践潜能:情感、意义、多任务和时机:
1. 与中性事件相比,人们往往更容易记起那些引起情绪反应的事件;情绪冲击事件可以分为两类:一类是体验完全不同的事件,另一类是体验完全相同的事件;
2. 研究表明,情绪唤起将人的注意力集中在一个经历的“要点”身上,而忽视了周围的细节。这意味着我们的头脑中往往充满了概念、事件的概括性影像,而不是日渐褪色的细节;(也就是说,细节是可以重塑的)
3. 大脑不能从事多任务处理,大脑自然地按顺序将注意力集中在概念上,一次只能注意一件事情。此处谈的是大脑集中注意力的能力。研究表明,一个人如果在工作过程中被打扰,那么他需要比原来多50%的时间才能完成任务。不仅如此,他出错的几率增加了50%。比如,开车打手机就像酒后驾车,开车打手机在紧急情况下要比不打手机慢半秒踩下刹车,而且在紧急情况过后,要比不打手机的人需要更长的时间才能恢复到正常的速度,而且与前车之间的行车距离更短;
4. 大脑需要休息;

定律5 短期记忆取决于最初几秒间

当你试图将信息输入自己的大脑记忆系统的时候,请务必准确地理解这一信息的含义。那么,一个人应该如何利用理解信息含义的方式来改善学习呢?一个最简单的手段就是举例说明,大量使用信息所包含的现实世界相关的例子,不断用有意义的体验刺激主要学习点。(在费曼自传里面费曼也提到,他也是通过举例来理解事情的。)

定律6 长期记忆取决于有规律的重复

研究人员已经将检索机制理顺为两个通用的模型:一个是被动想象的图书馆,另一个是主动想象的犯罪现场;在一次学习结束之后相对较早的一段时间(比如学习后的几分钟到几小时到几天),检索系统允许我们对某一记忆再生出一个相当具体和详细的账目,这个可以比拟为图书馆模式。但是,随着时间的推移,我们逐步切换到福尔摩斯风格的检索方式。转变的原因是,随着时间的推移,不可避免地导致我们脑中某些事件和事实的削弱,这些事件和事实对我们来说曾经是否明确和具体。为了填补缺失的空白,大脑被迫依靠部分片段进行推论,甚至是完全地猜测,而且常常(也是最令人不安的)依赖于实际事件不相关的记忆进行推测。(99%的确定与1%的不确定会在后面慢慢扩大,让人对某一件事情产生怀疑,只需要埋下一颗怀疑的种子(即使这颗种子及其荒谬),让后让其慢慢发芽即可,适当时候甚至能够长成参天大树;)

一旦一条信息被长期存储,需要几年的时间才能将其转变为完全稳定的状态。

遗忘对我们发挥自身其他方面的能力起着非常重要的作用,其中的原因很简单,遗忘使得我们可以将事件区分优先次序;

定律7 睡得好,大脑才会转得好

考虑到睡眠占据着我们生命1/3还要多的时间,而我们现在仍然不知道为什么我们需要睡眠。

那么,一个人究竟需要多长的时间睡眠呢?科学家的答案是:我们不知道!你没有看错,经历了千百年的睡眠体验,我们仍然不知道人究竟需要多少睡眠。

定律8 压力会损伤你的大脑

那些整天根据令人振奋的剧本来表演的演员的免疫系统十分健康,他们的免疫细胞数量多、活跃,随时都可以进入工作状态。而那些整天与内容沮丧的剧本打交道的演员的血液检测结果有些令人意外:免疫响应明显下降,他们的免疫细胞数量少、不强壮,而且不能随时进入工作状态发挥作用,更容易受到感染。

一次次的研究表明,儿童——有的甚至只有6个月大,对成人的争吵都有生理上的反应,比如他们会出现心跳加快、血压升高的症状。经常目睹父母争吵的各年龄段儿童的尿液中应激激素含量增高。他们难以调节自己的情绪,无法安慰自己,也很难讲注意力集中在某些事情上。

他们的研究发现,父母离异的子女学习成绩同对照组的学习成绩相比存在着惊人的差距。随后进行的调查表明,在情绪不稳定的家庭环境下成长的儿童的学习成绩更糟。(随后进行的更为仔细的调查表明,父母之间公开冲突的存在,而不是离婚这一结果使影响子女学业成绩的最大因素。)

定律9 大脑喜欢多重感觉的世界

定律10 视觉是最有力的感官

我要告诉你,你的大脑真的喜欢编造一些事情,没有百分之百忠实于眼睛说告诉它的一切;(眼见不一定为实。。。)

大脑审查盲点四周的视觉信息,进而计算出什么最有可能出现在盲点所在的位置,然后,就像计算机里的画图程序,大脑给盲点填补了内容,这个过程被称为“充盈”,我看不如称它为“伪装”。有些人认为,与其所大脑计算出缺失的内容是什么,不如说大脑只是忽略了视觉信息缺失这一事实。无论哪种方式,你都没有得到关于周围世界的百分之百准确的描述。

简单地说,输入越可视化,该输入就越有可能被认知,也就易于被回忆起来,这个现象非常普遍,并已经有了自己的专有名称:图优效应(the pictorial superiority effect)

定律11 大脑也有性别差异

大脑的右侧往往记住经历的要点,而左脑倾向于记住细节。男性对压力引起的某一情感体验,记住了更多的要点。而女性则记住了更多的细节。(要紧要紧)

定律12 我们是天生的探险家

研究表明,成人大脑的某些区域一直像儿童大脑某些区域那样保持着可塑性,因此,我们可以在大脑中增加新的连接,强化现有的连接,甚至产生新的神经元,这让我们大家都称为终生学习者。但对此,我们并不总是这么认为的。直到五六年前,人们对大脑的普遍概念还是:我们在出生的时候,就获得了所有的脑细胞,从成年到老年这一令人沮丧之旅中,脑细胞不断地被侵蚀掉了。的确,随着年龄的增长,我们确实失去某些突触连接(有学者估计单单神经元损失一项,就接近每天30000个)。但成人大脑中某些与学习有关的区域,还在继续产生着新的神经元。这些新的神经元表现出和新生儿神经元一样的可塑性。成人的大脑在其一生中都保持着改变其结构,并应对经验而运转的能力。

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